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怎样晒太阳最健康  

2013-11-17 14:25:37|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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好身体,春夏之际“晒”出来

怎样晒太阳最健康 - 五月天 - 五月天的博客
 

    冬季的太阳太过微弱,夏天的紫外线又太强烈,想要保持良好的心情和强身补钙,现在便是最好的晒太阳时节。
    晒太阳不仅让人身心舒畅,还有很好的保健作用。晒太阳能补充维生素D,促进钙的吸收,强身健体。不过,晒太阳也有不少学问。

    这三个部位晒太阳最舒服 
    晒后背——脾胃和。前为阴,后为阳,晒后背,能起到补阳气的作用。阳气虚弱会让人手脚冰凉,还常伴有脾胃不适,如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。春夏之交晒晒后背,能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能。此外,清代医家曾指出,“背为阳,心肺主之”,晒后背还能疏通背部经络,对心肺大有裨益。 
    晒双腿——不抽筋。“老寒腿”应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋,而且能加速腿部钙质吸收,让双腿骨骼更健壮,很好地预防骨质疏松。尤其是有风湿性关节炎的人,晒太阳能活化血脉,缓解病情,起到辅助治疗作用。另外,腿上还有很多穴位,通过阳光的刺激,能让人感到腿脚轻便,消除疲劳感。 
    晒头顶——补钙生发。太阳晒过头顶,能充分促进钙质的吸收。许多人晒太阳时,常喜欢戴着帽子,其实,春夏之交阳光并没有那么强烈,穿着厚衣服又戴上遮阳帽,根本不能发挥晒太阳的作用。尤其是孩子,家长怕阳光伤害他们娇嫩的皮肤,总是给孩子戴帽子。其实只要控制好时间,晒晒孩子的头顶,有助于大脑的发育和头部骨骼成长,也有益于头发的生长。 
    另外,晒太阳还能够增加受孕几率。通过对657名正在怀孕的女性调查发现,她们中的绝大部分是在日照时间较长的月份中受孕的。

    好身体“晒”出来——这样晒太阳最健康
    1.上午10点~11点晒太阳最好
    春末夏初,上午10点到11点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低,能使人感到温暖柔和。此外,不同年龄段的人,对日光的承受能力不同,晒太阳时间长短也各异,婴幼儿和孕妇每次15~30分钟左右,中青年人每次1~2小时,老年人每次20~30分钟。
    2.不要隔着玻璃晒
    研究表明,隔着玻璃,紫外线透过不足50%,若在距窗口4米处,紫外线不足室外的2%。所以,隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。应选择到一些绿化较好、空气清新的公园晒太阳,在阳台上也可以。
    3.最好穿红色衣服
    不要穿白色衣服,尤其是紫外线照射强的夏季,白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上,让皮肤受伤。最好穿红色服装,因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。
    不要戴帽子,否则遮挡阳光,失去晒太阳的意义。如果怕刺眼,可以戴上墨镜。
    4.每周晒太阳预防近视
    户外光亮的强度是户内的10倍以上。美国、新加坡等国的多项研究发现,户外活动时间越长,就越不容易近视,两者高度相关。
    一项研究显示,光照要达到一定的强度和持续时间才能对近视有预防作用,每周累计最好超过10小时。

本报综合报道

原文见《家庭保健报》2012年5月3日第6版“健身养生”

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