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【“人生没有彩排,每一天都是现场直播”。偶尔会想,如果人生真如一场电子游戏,玩坏了可以选择重来,生活会变成什么样子?正因为时光流逝一去不复返,每一天都不可追回,所以更要珍惜每一寸光阴,孝敬父母、疼爱孩子、体贴爱人、善待朋友。】

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十招解决睡眠烦恼  

2013-07-27 12:55:26|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  养生导读:随着季节不同,人的生活习惯也会改变,特别是晚上,很多人的睡眠质量都不太美好,现在有十招能提高你的睡眠质量,可以试试看。

  1、电视少看才为妙

  晚上应该减少声光的刺激,包含电脑、手机的使用都应适度。

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  2、写写笔记听音乐

  把待办事项写在记事本上。另外,找一些如自然音乐等“催眠曲”来聆听,脑波缓慢下来后自然就会有想睡的感觉了。

  3、正向思考烦恼少

  正向思考指的是“半杯水”的想法,想像有一个杯子装有一半的水,我们不去看缺少那空的一半,而去看“拥有”的那一半,当感受到现在所拥有的,烦恼自然会减轻!

 4、定时起床精神

  每天在固定时间起床。如果你有起床的困难,在早上安排一个比较轻松的活动来进行,如阅读、散步、好好吃顿美味早餐等。

  5、见到太阳微微笑

  阳光对于人体体温和煺黑激素有调节的效果。起床后,记得拉开窗帘、或坐在有阳光照射的地方用餐。适度的阳光照射也会改善心情!

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  6、适度运动流点汗

  多走路、走楼梯、快走或慢跑,逛街、遛狗、洗车、做家事、陪孩子玩也是很好的活动。请记住,运动要在就寝两小时以前进行,激烈的运动与升高的体温反而不利于睡眠。

  7、半小时前洗个澡

  刚洗完澡,身体热呼呼的反而会睡不着,因为体温降低时,才会有想睡的感觉。

 8、腹式呼吸慢慢调

  练习的方式就是找一个舒服的椅子坐下来,闭上眼睛,轻松地呼吸,并从脚到头“扫描一遍”放松全身的肌肉,特别是肩膀、脸部和眼睛的肌肉。

  9、伸个懒腰打哈欠

  除了放松身体与心情,也会增加想睡的感觉。

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  10、醒来重新静下心

  如果上床后过了半小时还睡不着,不是还没有想睡的心情,就是有什么事情在脑中盘旋。这时候要做的就是重复前述步骤,等到瞌睡虫又来临时,再重新上床就寝。

  你也想睡了吗?做到以上十点,铺好你的枕头和棉被,你就能“一夜好眠睡到饱”了。
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