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??每晚睡前抬抬脚,护心、排毒,降压,太神奇了!  

2016-11-20 22:11:09|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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到了冬季,衣服穿的多了,对于运动,就难以坚持了。想要在冬季健康的锻炼身体,其实睡前做做这个运动,功效也不小,那就是——倒立

??每晚睡前抬抬脚,护心、排毒,降压,太神奇了! - 五月天 - 五月天的博客

 

作为人类,我们每天的姿势都是直立,但由于地心引力的作用,也给我们造成了三个弊病:



1、未老先衰、心脏病缠身

血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。


轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰 ;重者脑疾病和心脏病缠身。

2、心脏器官下垂、肥胖

造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。

3、颈椎、腰椎等疾病加重

在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。


要克服人类进化中的美中不足,解决这些疾病最好是靠体育锻炼,而最佳的锻炼方法就是倒立。


★药补不如食补★
★食补不如功补★

睡前抬脚的正确方法



1

如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;

2

让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;

3

感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;

4

闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;保持10~15分钟;

5

最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。

注意


1、在抬脚前、后需各喝300毫升温开水,心平气和保持轻松。


2、动作要慢,如果有不舒服的地方,要慢慢把腿放下来,避免突然的动作。


这样抬脚有什么好处呢?别看抬脚功只是一个小动作,养生功效却非常大。


每天靠墙抬抬脚
让你意想不到的6大好处



1
促进肝解毒、肾排毒


在高抬脚时,血液会迅速流回肝、肾,给予重新解毒、排毒。


2
保护心脏、稳定血压


高抬脚时因丹田训练呼吸,能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出,解决心胸之郁闷,心胸开朗气沉丹田,帮助心脏恢复正常功能,心理压大降低、血压随之稳定。


3
打通任督二脉,气血畅通


在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气,打通任督气血畅行无阻,毛细孔扩张,增加皮肤呼吸及代谢作用。



4
护脊椎、防关节退化


在高抬脚时,脊椎保持水平,全身肌肉富有弹性,气血顺畅,各关节自会增生骨髓,脊椎两旁神经恢复平常传导作用,何来关节退化,或长骨刺,压迫神经的病痛呢?


5
舒缓神经系统,有助睡眠


做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。


被失眠困扰的朋友,睡不着的时候可以这样做一会儿,可以帮助入睡。


6
降血脂、稳血糖


在抬脚时因流汗,自可将体内酸性毒素排出,血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢,抬脚时也运动了脾,所以血糖可以稳定。

这个动作好处太多,最重要的是做起来非常简单方便,不需要什么器材,每天睡前可以在床上做几分钟,就能白赚6大好处!快介绍给身边的好友,现在就开始练习吧!                           来自: 《经络与营养... 《养生理念》


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