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别再做仰卧起坐了!不但不能减肥,还不利颈椎,甚至可导致瘫痪!  

2016-11-29 15:37:43|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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日前,一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪!

别再做仰卧起坐了!不但不能减肥,还不利颈椎,甚至可导致瘫痪! - 五月天 - 五月天的博客

 

仰卧起坐在美国是禁忌!

而《华尔街日报》去年12月21日也曾在健康版面发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》,称健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐,以此避免背部受伤。

专业的健身教练是很不赞同这个姿势的。 施瓦辛格在他的《健身全书》里写道:“仰卧起坐在美国是个禁忌,会对腰椎造成伤害,许多健美选手都深受其害。不建议练习仰卧起坐。”

仰卧起坐真的危害健康?

深专家史医生(mszxys)表示,其实,关键不是仰卧起坐运动本身,而是传统的仰卧起坐动作出了问题:“仰卧起坐这个动作主要锻炼的是竖脊肌、多裂肌和腰方肌。需要锻炼这些肌肉群的一般是那些经常久坐的人,他们的腰部力量比较弱。因此,在实际运动时,大家为了能带动上半身坐起,习惯性地用双手紧抱后脑,用力向前拉伸,这对颈部、脊椎的伤害实在太大了。”

美国近日公布的一项健康调查报告显示:一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐,居然是一项危险的运动;严重的还会引发腰椎间盘突出。


坚持5分钟,胜过跑1千米

不用做仰卧起坐,就是给了我们这群懒惰减肥者的借口了吗?

No!

还有一项比仰卧起坐轻松、更有效的减肥方法!

就是连超级丹都支持不了 :平板支撑!


健身教练表示:坚持5分钟平板支撑胜过跑步1000米!它属于消耗式塑身,若姿势正确,刚开始锻炼的时候,会出现全身颤抖,此时最消耗体脂,若能咬牙坚持,坚持每日比前一天多30秒,一个月后就能重现“人鱼线”。

如何有效训练?

平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。

训练方法

1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面;

2、躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

3、每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间隔不超过20秒。

以下是图片详解

别再做仰卧起坐了!不但不能减肥,还不利颈椎,甚至可导致瘫痪!(图片来自网络)

训练要点

1、肘关节和肩关节一定要与身体保持直角。

2、在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

3、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

4、肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。

5、手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部,因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线。

坚持1个月,就能见到马甲线了!

减肥增肌更高效,吃点啥?

首先是需要补充蛋白质的,富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

1、一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。

2、维生素:维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。

3、碳水化合物:一般在增肌锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。                来自: ChadExcelpert 《养生》                

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